‎السا فیتنس | مربی آنلاین بدنسازی | ورزش در خانه | تغذیه‎ on Instagram

Bahar pourhemat on Instagram‎: "از بین بردن زیر شکم نکته: 🛑 تمام حرکات ورزشی در کنار تغذیه مناسب یک نتیجه خوب میده. اگه کمردرد دارید لطفا حرکت اول رو انجام ندید، کسانی که مشکلات دیسک دارند که اصلا. یکسری تمرينات تو همين پیجم هست که براتون استوری میکنم و فقط اونها رو انجام بديد تا عضلات شکمی شما تقویت بشه. دم و بازدم هم خیلی کمک میتونه کنه. ۱. حرکاتی رو انتخاب کنید که روی عضلات شکم کار کنند نه اینکه روی ران پا یا کمر فشار بیارند. ۲. زمانی که حرکات چالشی هست اون وقت که شما تغییر رو می‌بینید این ح