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StrongLifts 5×5包含5个杠铃动作，分别是 深蹲， 卧推， 硬拉， 站姿杠铃推举 和 俯身划船。 这样的训练方法会让你的全身肌肉高效的得到锻炼。 StrongLifts 5×5的目标是增加举重重量。 开始时重量选择较轻，训练者以适当的形式举起，每次锻炼再加重2.5公斤/ 5磅。 这种逐渐增加重量的方式会使得你的身体变得更强壮，促进肌肉生长。 这是获得这一结果最简单、最有效的方法。 对于健身初学者来说，StrongLifts 5×5是最有效的。 如下StrongLifts 5×5锻炼计划的权威指南。 5×5 …

StrongLifts 5×5 是 最简单 有效的锻炼肌肉并且同时增加力量的训练方法。 目前已成为了全世界成千上万健身爱好者的选择。 因为它的简单高效，这组肌肉和力量训练方法在国内外的网站快速的流行开来。 StrongLifts 5×5 的核心安排是： 要求训练者每周锻炼三次。 每次锻炼包含三个杠铃动作，每个动作做五组，每组重复五次。 StrongLifts 5×5 只包含 5 个杠铃动作，分别是 深蹲， 卧推， 硬拉， 站姿杠铃推举 和 俯身划船。 这几个都是力量训练（增肌训练）的基础动作。 以上述 …

一个简单粗暴又有效的计划，非常经典，非常流行。 内容极其简单，只有4个基础杠铃复合动作， 线性加重。 适用人群. 深蹲没有到2倍体重的都可以用。 到2倍体重的可以考虑更高阶的计划，比如 疯牛5x5 或 Candito6周。 频率. 一周3练，两个训练之间至少间隔一天。 大部分人周一、周三、周五训练。 基本模式. 模板A+模板B. 比如周一模板A，周二休息，周三模板B，周四休息，周五模板A，周六休息，周日休息，周一模板B.... 起始重量. 有训练基础： 建议从5RM的50%重量开始 …

第一，5x5和分化训练不对立。 第二，5x5不是什么特别高级的训练方法。也不存在「新手不能用」，或者「新手用这个最好」的说法。 第三，5x5也不是力量举专属。 第四，5x5和3x10、5x10都能用于增肌。而且这两种绝对不存在「A比B」更好这样的比较说法。

5x5的意思是同样的重量做5次5组.深蹲20kg5次，架好重量然后休息90秒.接着再次20kg蹲5次.重复5组即5X5，接着进行下个动作.在硬拉这项中只要求做1组5次即1X5.

5×5计划相信大家都听说过，但是真正会用的人并不多，网上也有很多错综复杂的教学，但是我想把我对于这套计划的理解来讲一下。 （图片我放这了） 我推荐新手或者初级训练者只把他运用到卧推上面，因为我认为这是比较安全和合理的，建议有一定训练经验和训练经历的朋友再把他放到深蹲，硬拉，推肩上也不晚。 所谓5×5，指的是每组5次做5组。 我建议你选择的重量是1RM的85％，也就是你卧推极限重量的85％。 如果你的极限卧推是70KG，也就是一边25KG的杠铃 …

2017年11月22日 · 5x5计划. 参考：stronglifts 5x5. 包括AB两种训练，每周做3次，第一周ABA，第二周BAB； 训练A:深蹲,卧推,杠铃划船. 训练B:深蹲,推举,硬拉

2020年4月12日 · 力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”，这可以说是最经典的训练方法之一了，然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练？它和我们传统的健身房训练计划有什么不同吗？

5x5增肌计划的进阶方式: 只要能完成5x5,每一次训练中的动作都要增加重量。每次增加2.5kg。在硬拉中则是增加5kg。 如果你是一个新手并且根据推荐最轻重量开始5x5计划,你的前两周计划如下: 第一周你可能感觉到轻松,但重量增加得很快