2024年10月13日 · ALWAYS visit the race's website for the most complete and accurate race information.

2017年12月29日 · 10公里指的是室外路跑，以公里为单位，伴随着折返转弯和上下坡度，相对标准跑道路况更复杂，误差也更大。 所以国际田联为这两项分别设定了世界纪录，而且10公里的世界纪录要比10000米世界纪录用时长一些。 10公里： 男子世界纪录是26分44秒，由肯尼亚的帕特里克·科蒙在2010年创造。 女子世界纪录是30分04秒，由肯尼亚23岁小将乔塞琳-杰普科西盖在今年4月份的布拉格半程马拉松上创作的。 10000米： 男子世界纪录是26分17秒53，由埃塞俄比亚长 …

10km Key Times and Locations 注意：若參賽者沒有按照所屬之參賽組別或時間起跑，大會將取消其參賽資格。有關參賽者亦不會獲發成績、完成獎牌及電子證書。 NOTE: Participants who do not start at the designated race category or start time will be disqualified and shall not be entitled to …

2017年7月27日 · Some key workouts (excluding warm ups and cool-downs) from my book, which I did not publish: a) Step-Down reps: 3 x 1 mile + 3 x 1/2 mile + 3 x 400, progressive pace. Start at 10k pace and ...

小编作为一个跑步小白到三年后全国大满贯的过来人，也经历了螺旋式的“想放弃——坚持——提高——进阶”的过程。对于如何坚持一开始的5-10km，以下几点我认为非常重要的，分享给大家： 1. 【体能提升】

10km是一个既不算短也不算长的跑步距离，对喜欢跑马拉松的上班族来说，10km训练是一个很好的选择，1h左右的训练时间，既不会耽误太多时间，也达到了训练效果。

2014年8月21日 · 进阶跑者的十公里，通常会以VO₂max（最大摄氧量）的90~94%进行，配速则会超过日常训练中的乳酸门槛配速（Threshold，T配速训练）、冲刺时接近间歇配速（Interval，I配速间歇训练），强度非常得高。 所以，想要实现这样的配速，并维持相当长的时间、尽可能不掉速的完成，并不是一个容易实现的目标。 当然完成它也会有巨大的成就感。 关于十公里成绩的进阶突破，我们来看看它需要哪些要素、应该重点进行的训练、以及如何安排训练计划—— 有氧 …

10 公里是全球最受欢迎的跑步距离之一。 这项训练需要兼具速度与耐力：耐力跑对你来说是一项挑战，疾速跑用来提升兴奋度，而恢复跑则能够帮助你变得更加强壮。 至此，你将蓄势待发，从起跑线开始并一路奔驰抵达终点线。 每一项跑步训练计划都可在 Nike Run Club App 中找到对应的语音指导。 这是一项为期约 8 周的训练计划，语音指导可根据你的经验和需求作出灵活独特的调整。 无论距比赛日还有多久，4 周抑或 8 周，你都可随时加入此计划。 你为此训练计划投入的努 …

2024年7月4日 · Use this eight-week 10K training plan to help get you to the finish line. It assumes you can already run at least 2 miles. If you cannot comfortably run that distance, consider using the run/walk 10K training plan, alternating running and walking intervals. A 10K race is 10 kilometers or 6.2 miles.

2023年5月19日 · Eight weeks out from your 10K, run six one-mile repeats at your goal 10K pace, taking three to four minutes of a recovery jog between each repeat. Don’t be remotely surprised if you struggle during...