Discover the ultimate resource for Stronglifts 5×5, the proven strength training program to help you build strength and muscle. Learn everything about how the program works to maximize …

StrongLifts 5×5包含5个杠铃动作，分别是 深蹲， 卧推， 硬拉， 站姿杠铃推举 和 俯身划船。 这样的训练方法会让你的全身肌肉高效的得到锻炼。 StrongLifts 5×5的目标是增加举重重量。 开 …

StrongLifts 5×5 是 最简单 有效的锻炼肌肉并且同时增加力量的训练方法。 目前已成为了全世界成千上万健身爱好者的选择。 因为它的简单高效，这组肌肉和力量训练方法在国内外的网站快 …

一个简单粗暴又有效的计划，非常经典，非常流行。 内容极其简单，只有4个基础杠铃复合动作， 线性加重。 适用人群. 深蹲没有到2倍体重的都可以用。 到2倍体重的可以考虑更高阶的计 …

第一，5x5和分化训练不对立。 第二，5x5不是什么特别高级的训练方法。也不存在「新手不能用」，或者「新手用这个最好」的说法。 第三，5x5也不是力量举专属。 第四，5x5和3x10 …

5x5的意思是同样的重量做5次5组.深蹲20kg5次，架好重量然后休息90秒.接着再次20kg蹲5次.重复5组即5X5，接着进行下个动作.在硬拉这项中只要求做1组5次即1X5.

5×5计划相信大家都听说过，但是真正会用的人并不多，网上也有很多错综复杂的教学，但是我想把我对于这套计划的理解来讲一下。 （图片我放这了） 我推荐新手或者初级训练者只把他运 …

2017年11月22日 · 5x5计划. 参考：stronglifts 5x5. 包括AB两种训练，每周做3次，第一周ABA，第二周BAB； 训练A:深蹲,卧推,杠铃划船. 训练B:深蹲,推举,硬拉

2020年4月12日 · 力量举中非常流行一种训练计划名为“5X5训练法”，这可以说是最经典的训练方法之一了，然而在国内很少有提到这种训练计划。那究竟这5x5训练法到底怎么训练？它和我们 …

5x5增肌计划的进阶方式: 只要能完成5x5,每一次训练中的动作都要增加重量。每次增加2.5kg。在硬拉中则是增加5kg。 如果你是一个新手并且根据推荐最轻重量开始5x5计划,你的前两周计划 …