5公里好处前面很多人写了，看情况是否天天跑，开始练习5km时第二天关节疼就休息一天，不可强求。跑1km和5km一对比意义确实不太大。 慢跑5km重点是慢，没人和你比赛，自己跑自己的，舒舒服服的跑完5km。盲目的追求速度那是竞技比赛，不是锻炼。

3km短期内还是比较容易达成的，想想学校比赛最长也就3000米；5km比之多花些时间，质上的区别不大。 当把目标定位参见半马时，这些运动量只是像游戏中的日常任务一样，不难完成。

对3km，5km，1wm都非常重要，和速度强度有关系. 6.力量耐力训练. 通过抗阻训练来提高. 力量是所以运动速度的源泉. 不能练绝对力量，意义不大. 7.合理的技术. 技术合理可以节省能量，跑的距离长. 二.能量代谢

而随着你跑更长的距离，你的配速自然会下降。或许你第一次跑步只能完成1km，但随着循序渐进的努力和身体素质的提高，你会发现自己慢慢能够完成2km，3km，5km甚至是10km或者更远一些。

想要通过跑步促进健康，我们只需要每天进行3km的运动即可，如果大家坚持下来，那么上述三个好处就会找到你！ ... 好处当然是不一样的，肯定是每天跑5km的好处会稍微多一点，因为5km的热量消耗会很多，可以让身体更加的瘦一些。

2024年3月25日 · 按楼主的情况，3km用时16min,5km用时28min可以说已经很强了。普通人里算是中上水平了，还想缩短时间就要综合考虑了。 首先确定下目标是什么，建议先缓步进发，比如3km时长目标15min，5km目标26min,一般能达到这个成绩就很强了。

让我们来看看自己的5km跑步用时在人群中属于一个怎样的水平，是高于平均水平还是低于平均水平，然后再尝试着为自己定下一个5km目标，给自己一点点进步的动力吧！ 按年龄、性别的平均成绩. 年龄、性别和健康水平等因素，都会影响跑5K的时间。

而对下一次冲刺5km、8km，更没有一个强而有力的冲动。 小编作为一个跑步小白到三年后全国大满贯的过来人，也经历了螺旋式的“想放弃——坚持——提高——进阶”的过程。

-, 视频播放量 379655、弹幕量 120、点赞数 36208、投硬币枚数 3291、收藏人数 16706、转发人数 1154, 视频作者 大正爱跑步, 作者简介 记录跑步训练日常 为跑友们分享跑步知识，科学提高成绩 当跑步成为习惯之后，你会发现生活变得简单而又快乐，相关视频：分享跑步力量训练，避免伤病，让你跑的更远 ...

2024年12月16日 · 我的1km，3km，..一公里最快是上半年体测跑出来的3:21，五公里还是23年跑的，当年一直想破20，但又觉得自己脸太胖，就开始慢跑。 ... 按3km13:06对应的跑力值，5km最好成绩是22:25，你只慢了20秒，说明5km以内的耐力衰减不明显。